2024年10月15日日发布:为什么明明少吃多运动了，却没有瘦下来？2个原因对号入座

发布日期：2024-10-14 17:23

来源类型：一起训练吧 | 作者：本·哈迪

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怎么才能甩掉赘肉，恢复苗条的身材呢？很多人会告诉你管住嘴、迈开腿就可以了。但是，有的网友问小编：为什么明明控制饮食了，身材却没有瘦下来？4个原因对号入座：

原因1、可能低估了食物的热量

很多时候你以为少吃了，热量摄入也会下降，但是，不同的食物的热量是不同的。如果你三餐少吃了，却吃了炸鸡、薯条、爆米花、巧克力，那么热量摄入可能比你平时还高，这就导致了减肥效果不明显。

我们要学会三餐规律，不吃各种零食跟宵夜，平时吃饭的时候要用低热量、健康的食物代替各种高热量、加工的食物，这样才能在不饿着自己的前提下，控制热量摄入，慢慢瘦下来。

原因2、饮食过于单一

有些人减肥期间过度节食，只吃蔬菜跟水果，每天的热量摄入只有几百大卡，这样很容易诱发健康问题，你会出现低血糖、心悸等问题，恢复饮食后身材也容易复胖。

减肥期间，我们的饮食不能太单一，也不能过度节食，而要均衡营养，每天热量摄入要大于基础代谢值，适当补充主食、肉类、蛋类食物，才能给身体保持足够的代谢动力，减少肌肉的损耗，让你健康的瘦下来。

原因3、运动频率太少了

健身锻炼可以提升身体的活动代谢，但是，如果你平时三天打渔两天晒网，一周运动次数不超过2次的话，热量输出是很有限的，减肥效率也会比较差。

健身锻炼一小时可能消耗400-600大卡的热量，而一斤脂肪的热量是3900大卡，也就是说你至少要运动7小时才能消耗掉一斤脂肪的热量。

想要瘦下来，我们平时一定要保持足够的运动量跟频率，一周打卡4次以上，每次1小时左右才能提升燃脂效率。

原因4、运动内容长期不变

身体是很聪明的系统，长期同样的运动模式，刚开始的时候你会有不错的燃脂效果，但是坚持一段时间后，身体会逐渐适应，燃脂效率也会大幅度下降。

运动方面，我们可以从低强度的训练开始，但是，坚持一段时间后我们要循序渐进地提升训练难度，同时加入力量训练，这样才能避免健身陷入瓶颈期，让你持续瘦下来。

减肥期间，纠正这4点，坚持2个月以上，相信你的身材会很快瘦下来。

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